1. പല്ല് തേക്കാതെ ഉറങ്ങരുത്
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ബ്രഷ് ചെയ്യണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ എന്നത് രഹസ്യമല്ല.എന്നിട്ടും, നമ്മളിൽ പലരും രാത്രിയിൽ പല്ല് തേക്കുന്നതിനെ അവഗണിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.എന്നാൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അണുക്കളും ഫലകവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
2. ശരിയായി ബ്രഷ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്ന രീതിയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, പല്ല് തേക്കുന്ന മോശം ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബ്രഷ് ചെയ്യാത്തത് പോലെ തന്നെ മോശമാണ്.നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, ഫലകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ടൂത്ത് ബ്രഷ് മൃദുവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിൽ നീക്കുക.നീക്കം ചെയ്യാത്ത ശിലാഫലകം കഠിനമാക്കും, ഇത് കാൽക്കുലസ് ബിൽഡപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നുജിംഗിവൈറ്റിസ്(ആദ്യകാല മോണരോഗം).
3. നിങ്ങളുടെ നാവിനെ അവഗണിക്കരുത്
ശിലാഫലകംനിങ്ങളുടെ നാവിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയും.ഇത് വായ് നാറ്റത്തിന് മാത്രമല്ല, വായിലെ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.ഓരോ തവണ പല്ല് തേയ്ക്കുമ്പോഴും നാവ് മൃദുവായി തേക്കുക.
4. ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, വെളുപ്പിക്കുന്ന ശക്തിയെയും സുഗന്ധങ്ങളെയും അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ ഏത് പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്താലും അതിൽ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഫ്ലൂറൈഡ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ആശങ്കാകുലരായവർ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പദാർത്ഥം വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.കാരണം, ഫ്ലൂറൈഡ് ദന്തക്ഷയത്തിനെതിരായ ഒരു മുൻനിര പ്രതിരോധമാണ്.ജീർണ്ണതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അണുക്കളോട് പോരാടുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സം നൽകുന്നതിലൂടെയും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5. ബ്രഷിംഗ് പോലെ പ്രധാനമാണ് ഫ്ലോസിംഗും കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പതിവായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്ന പലരും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് അവഗണിക്കുന്നു.“നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിയേക്കാവുന്ന ചൈനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ കഷണങ്ങളോ ബ്രൊക്കോളിയോ ലഭിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല ഫ്ലോസിംഗ് ചെയ്യുന്നത്,” ഡിഡിഎസിലെ ജോനാഥൻ ഷ്വാർട്സ് പറയുന്നു."ഇത് ശരിക്കും മോണകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലകം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രദേശത്തെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്."
ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഫ്ലോസിംഗ് മതിയാകും.
6. ഫ്ലോസിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്
ഫ്ലോസിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധിവാതമുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും.ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഫ്ലോസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.മരുന്നുകടയിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ഡെന്റൽ ഫ്‌ളോസറുകൾക്ക് മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
7. മൗത്ത് വാഷ് പരിഗണിക്കുക
നല്ല വായയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മൗത്ത് വാഷ് ആവശ്യമാണെന്ന് പരസ്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ പലരും അവ ഒഴിവാക്കുന്നു.മൗത്ത് വാഷ് മൂന്ന് തരത്തിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഷ്വാർട്സ് പറയുന്നു: ഇത് വായിലെ ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, മോണയിലും ചുറ്റുപാടുമുള്ള ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, പല്ലുകളെ വീണ്ടും ധാതുവൽക്കരിക്കുന്നു.“കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധ ഉപകരണമായി മൗത്ത് വാഷുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു."കുട്ടികളിലും പ്രായമായവരിലും, ബ്രഷ് ചെയ്യാനും ഫ്ലോസ് ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് അനുയോജ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, മൗത്ത് വാഷ് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."
പ്രത്യേക മൗത്ത് വാഷ് ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുക.ചില ബ്രാൻഡുകൾ കുട്ടികൾക്കും സെൻസിറ്റീവ് പല്ലുകൾ ഉള്ളവർക്കും മികച്ചതാണ്.കുറിപ്പടി മൗത്ത് വാഷും ലഭ്യമാണ്.
8. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
വായുടെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ - നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയമായി വെള്ളം തുടരുന്നു.കൂടാതെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഷ്വാർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ബ്രഷുകൾക്കിടയിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും അസിഡിറ്റി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കഴുകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
9. മൊരിഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത്രയൊന്നും അല്ല.പുതിയതും ചീഞ്ഞതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ് കൂടിയാണ്.“ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ചവയ്ക്കാനും കുട്ടികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കണമെന്ന് ഞാൻ മാതാപിതാക്കളോട് പറയുന്നു,” ഷ്വാർട്സ് പറയുന്നു.“അതിനാൽ അമിതമായി കുഴഞ്ഞ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ആ താടിയെല്ലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക!”
10. പഞ്ചസാരയും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ആത്യന്തികമായി, പഞ്ചസാര വായിൽ ആസിഡായി മാറുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ നശിപ്പിക്കും.ഈ ആസിഡുകളാണ് അറകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.അസിഡിറ്റി ഉള്ള പഴങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയും പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ നശിപ്പിക്കും.അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.
11. വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടറെ കാണുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും കടമയുള്ള ബ്രഷറുകളും ഫ്ലോസറുകളും പോലും പതിവായി ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.കുറഞ്ഞത്, വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ ശുചീകരണത്തിനും പരിശോധനയ്ക്കും കാണണം.ഒരു ദന്തഡോക്ടർക്ക് കാൽക്കുലസ് നീക്കം ചെയ്യാനും നോക്കാനും മാത്രമല്ലഅറകൾ, എന്നാൽ അവർക്ക് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സ പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും കഴിയും.
ചില ഡെന്റൽ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡെന്റൽ ചെക്കപ്പുകൾ പോലും കവർ ചെയ്യുന്നു.ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.മോണവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അറകൾ പോലുള്ള ദന്ത പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-23-2022